Vous êtes maintenant prêt à approcher votre SUP de l'eau et à terminer les dernières étapes de préparation avant de pouvoir commencer à pagayer.

1. Installez vos ailerons de paddle board. Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à les enfiler, ils sont censés être serrés. Une fois qu'ils sont complètement insérés, insérez le clip pour les verrouiller en place.
   
   

2. Attachez la partie non velcro de votre laisse à la poignée à l'extrémité arrière de votre planche à pagaie et la sangle de cheville velcro à la poignée centrale. Ce sera plus facile de le mettre sur vous-même plus tard.
   
   

3. Ajustez votre pagaie de paddle board. La meilleure façon de dimensionner votre pagaie est d'étendre votre bras en l'air. La longueur de pagaie idéale est l'équivalent de la distance entre votre poignet et le sol.

Il est temps de commencer le paddle board ! La façon d'accéder à votre planche dépend du type d'entrée que vous avez dans l'eau (par exemple, front de mer ou quai).

• Si vous montez sur votre planche à pagaie depuis une plage ou un front de mer : portez votre planche à vos côtés lorsque vous marchez dans l'eau. Lorsque vous êtes à peu près jusqu'aux genoux, placez la planche sur la surface avec les ailerons vers le bas et montez soigneusement sur vos mains et vos genoux sur la planche.
  

• Si vous montez sur votre planche à pagaie à partir d'un quai : Transportez votre planche vers l'extrémité du quai jusqu'à une zone d'eau plus profonde que 2 pieds. Placez-le dans l'eau, palmes vers le bas, et montez soigneusement sur la planche sur vos mains et vos genoux.

Une fois que vous êtes monté au centre de votre planche sur vos mains et vos genoux, faites glisser vos fesses vers vos pieds, poussez vos mains hors de la planche, détendez-vous en position assise sur vos tibias et attrapez votre pagaie.

Une fois que vous avez votre pagaie dans la main, vous pouvez soulever vos fesses de vos pieds, vous tenir en équilibre sur vos genoux et commencer à pagayer. Pour trouver votre équilibre, vous devez pagayer. Pensez-y comme faire du vélo : il est plus facile de garder votre équilibre une fois que vous commencez à bouger.

Dans les positions à genoux et debout, vous pourrez tenir la pagaie avec les mêmes positions de main. Votre poignée de pagaie doit avoir une main sur la partie supérieure de la pagaie (également connue sous le nom de poignée en T) et l'autre main enroulée autour du point central de l'arbre de la pagaie.

La lame de la pagaie doit être inclinée loin de vous, vers le nez de la planche. Trempez complètement la lame dans l'eau et faites un long coup. Utilisez votre dos, vos bras et vos muscles abdominaux pour ramener la lame dans l'eau et gardez vos genoux légèrement pliés tout le temps.

• Pour garder la planche droite : Pour garder la planche en ligne droite, vous devez pagayer uniformément des deux côtés. Par exemple, 2 coups sur votre côté droit puis 2 coups sur votre côté gauche. Cela dépendra bien sûr du courant, du vent et des vagues éventuelles. Ces facteurs peuvent vous amener à changer de côté plus fréquemment au lieu d'effectuer exactement le même nombre de coups de chaque côté.
  
  

• Pour tourner la planche : Lorsque vous voulez tourner, pagayez du côté opposé à la direction dans laquelle vous souhaitez aller. Votre planche tournera dans le sens opposé du côté sur lequel vous pagayez.

Lorsque vous vous sentez prêt, il est temps de monter sur votre planche.

1. Commencez par une position équilibrée sur vos genoux. Avec la pagaie dans les deux mains, penchez-vous en avant et placez vos mains sur la planche directement devant vous avec la pagaie entre vos mains et la planche.
   
   

2. Préparez votre tronc et utilisez un pied à la fois pour placer vos pieds de chaque côté de la poignée du milieu et levez-vous lentement.
   
   

3. Gardez vos genoux légèrement pliés avec vos pieds parallèles et à la largeur des épaules. Pointez vos orteils vers l'avant et regardez droit devant vous vers l'horizon.
   
   

4. Faites-vous confiance, accroupissez-vous, et c'est tout ! Vous ne commencerez peut-être pas à faire du SUP yoga tout de suite, mais c'est un bon début !

Ne vous inquiétez pas si vous tombez du paddle board. Tomber fait partie du plaisir. Assurez-vous simplement de vous entraîner à tomber en eau profonde afin de ne pas atterrir sur des rochers cachés ou de toucher le fond. Lorsque vous tombez, essayez de contrôler où vous allez atterrir et visez l'eau.

Pour remonter sur votre planche après une chute, remontez par le côté et au centre de la planche. Utilisez vos bras pour vous pousser vers le haut et mettez vos pieds dans l'eau pour aider à propulser votre corps sur la planche. N'essayez pas de vous lever directement après avoir été dans l'eau, c'est impossible à faire. Commencez par mettre vos mains, votre ventre et vos cuisses en contact direct avec la planche (comme si vous vous allongez face contre terre sur le SUP) avant de vous remettre en position agenouillée ou debout.

Quand il est temps de l'appeler un jour, vous devrez descendre de votre planche de la même manière que vous y êtes monté.

• De votre position debout, pliez les genoux et penchez-vous en avant pour revenir à votre position sur la table, puis à votre position à genoux.
  
  

• Ramez jusqu'à votre destination finale à genoux et descendez de la planche de la même manière que vous y êtes monté (par exemple, sur le front de mer, entrez dans l'eau jusqu'aux genoux et remontez la rive avec votre planche).

Revenir en position agenouillée avant de descendre est très important . Si vous heurtez le rivage, le quai ou un autre objet solide alors que vous êtes encore debout, votre centre de gravité est beaucoup moins stable et vous risquez de tomber de votre planche, ce qui peut entraîner des blessures.

À présent, vous serez probablement amoureux de votre nouvelle planche à pagaie et excité pour votre prochaine aventure. Mais une fois que vous sortez de l'eau, il reste encore du travail à faire pour vous assurer que votre planche à pagaie est bien entretenue.

Une fois sorti de l'eau, assurez-vous de nettoyer votre planche avant de rentrer chez vous. Pour cela, utilisez du savon doux, de l'eau claire et un chiffon propre pour enlever toute trace de saleté. Vous pouvez également utiliser un kit de nettoyage SUP avec protection UV pour éviter la décoloration.

Une fois votre planche propre, vous devrez la dégonfler et la rouler pour la remettre dans le sac de planche.

1. Commencez par retirer les ailerons du paddle board.
   
   

2. Assurez-vous que votre planche est complètement sèche. Si vous n'avez pas le temps d'attendre, assurez-vous de le sécher plus tard à la maison.
   
   

3. Ouvrez le capuchon de la valve puis appuyez sur la goupille centrale pour dégonfler votre planche. Pour accélérer le processus, vous pouvez utiliser une pompe à planche à pagaie électrique ou une pompe manuelle placée en mode dégonflage.
   
   

4. Une fois votre planche complètement dégonflée, commencez par le nose de la planche et roulez-la vers le tail.
   
   

5. Lorsque vous avez terminé, rangez-le dans votre sac de planche avec le reste de vos accessoires de planche à pagaie et c'est parti !

   
   

De retour chez vous, rangez votre planche dans un environnement sec et tempéré. Si vous prévoyez de le ranger pendant une longue période, inspectez-le soigneusement pour vous assurer qu'il est complètement sec et exempt de saleté afin qu'il reste en bon état, en attendant son prochain voyage.

Commencer un nouveau sport peut être difficile, mais chez Maddle, nous pensons que tout le monde peut profiter du paddle. C'est pourquoi nous sommes là pour vous aider et répondre à toutes vos questions afin que vous ayez la meilleure expérience possible. Nous sommes heureux de vous avoir à bord !

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