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€EUR15 avantages du stand up paddle
L'une des sensations les plus libératrices au monde est de monter sur une planche à pagaie et de glisser dans l'eau libre. Mais la liberté n'est pas le seul avantage du paddle board. Le paddle board présente un certain nombre d'avantages allant de la santé au social et plus encore.
Plongeons-nous dans la liste complète des avantages avec quelques informations supplémentaires sur les avantages qui accompagnent le sport.
Commençons.
Pourquoi le paddle board est-il bon pour vous ?
Le paddle est bon pour vous car il favorise un mode de vie sain et actif qui vous permet de sortir en plein air. Il développe la force musculaire et l'endurance, peut vous aider à perdre du poids, calme vos nerfs, vous met de bonne humeur et bien plus encore.
Quels muscles le paddle fait-il travailler ?
La planche à pagaie utilise tous vos principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, le dos, les bras, les abdominaux, les jambes et les épaules. Pagayer nécessite à la fois les gros et les petits muscles de ces groupes. Par exemple, les plus gros muscles de vos bras seront utilisés pour pagayer tandis que les plus petits muscles stabilisateurs de votre tronc et de vos jambes seront utilisés pour vous aider à vous équilibrer.
Le paddle peut-il aider à perdre du poids ?
La planche à pagaie peut vous aider à perdre du poids car elle est considérée à la fois comme un entraînement cardiovasculaire et comme un entraînement de musculation (qui sont tous deux nécessaires pour perdre du poids). Lorsque vous pagayez, vous développez votre force musculaire et votre endurance. Les muscles brûlent des calories au repos, ce qui aidera à perdre du poids. Le côté cardiovasculaire de la pagaie vous aidera également à perdre du poids car la forme cardio est un élément clé de tout programme de perte de poids.
L'avantage de pagayer est que vous pouvez choisir le niveau d'effort que vous souhaitez. Vous pouvez pagayer fort et vite ou vous pouvez aller à un rythme plus lent. La meilleure façon de pagayer pour perdre du poids est de pagayer en faisant un entraînement par intervalles. Par exemple, commencez par pagayer à un rythme lent à modéré comme échauffement, puis augmentez votre vitesse et votre intensité pendant 30 secondes à 2 minutes, puis redescendez à votre rythme lent à modéré. Répétez ce cycle autant de fois que possible.
Avec tout plan de perte de poids, il est important d'inclure différents types d'exercices dans votre routine et de maintenir une alimentation saine. Vous voudrez effectuer d'autres types d'entraînements tels que la marche, le jogging, la course, le vélo, la levée de poids, etc.
Un plan de perte de poids qui inclut le paddle pourrait ressembler à ceci :
Lundi : 30 minutes de marche
Mardi : 30 minutes d'haltérophilie
Mercredi : jour de repos
Jeudi : course de 30 minutes
Vendredi : 30 minutes d'haltérophilie
Samedi : 30 minutes de paddle
Dimanche : Yoga ou stretching
Combinez vos séances d'entraînement et votre planche à pagaie avec notre entraînement de planche à pagaie . C'est un programme qui défie votre équilibre et votre force musculaire et propose des variations d'entraînement pour tous les niveaux de condition physique.
Est-ce que le paddle brûle la graisse du ventre ?
Le paddle brûle la graisse du ventre. C'est parce que vous sollicitez de gros muscles comme votre dos et vos bras pour pagayer. Plus le groupe musculaire que vous recrutez est grand, plus vous développez de force musculaire et plus vous brûlez de calories, ce qui peut aider à brûler la graisse corporelle (y compris la graisse du ventre).
Le paddle board est-il bon pour le cardio ?
Le paddle est un bon cardio et c'est excellent pour votre santé cardiovasculaire globale. Le mouvement répétitif du haut du corps pour pagayer augmente votre fréquence cardiaque et votre flux sanguin et élève votre respiration. Pagayer fort et vite vous fera même transpirer. Vous pouvez vous attendre à brûler entre 150 et 400 calories pendant une pagaie de 30 minutes, en fonction de votre poids et de votre niveau de forme physique. La bonne chose à propos de la pagaie est que vous pouvez choisir la force avec laquelle vous voulez pagayer. Vous pouvez obtenir un entraînement cardio complet pendant que vous pagayez, ou vous pouvez profiter d'un entraînement cardio léger à modéré en pagayant moins intensément. C'est à vous.
Quels sont les avantages du paddle ?
La planche à pagaie présente de nombreux avantages pour la santé et des avantages physiques, ainsi que des avantages sociaux, des avantages pour le style de vie et bien d'autres.
Excellent entraînement
Construit la force de base
Améliore l'équilibre
Améliore l'humeur
Soulage le stress
Alternative au surf
Idéal pour le cross-training
Accéder à des emplacements distants
Se bronzer
Accédez à de nouveaux spots de pêche
Profiter de la nature
Rencontrer de nouvelles personnes
Pas de frais supplémentaires
Améliorez votre pratique du yoga
Doux pour les articulations
1. Excellent entraînement
Si vous voulez un bon entraînement, allez pagayer ! La planche à pagaie utilise tous vos principaux groupes musculaires et est l'entraînement parfait pour tout le corps pour faire pomper votre sang. Pagayer renforce les muscles tout en améliorant votre santé cardiovasculaire. Il peut vous aider à perdre du poids dans le cadre de votre régime de remise en forme combiné à une bonne alimentation. (De plus, gonfler votre SUP gonflable est un excellent entraînement en soi !)
2. Construit des muscles de base solides
En plus d'obtenir un excellent entraînement pour tout le corps, l'un des avantages les plus appréciés du paddle est qu'il renforce la force de base. Pagayer recrute les muscles de rotation de votre tronc et favorise une section médiane forte. Oubliez les abdominaux, faites un excellent entraînement de base tout en profitant du magnifique paysage.
3. Améliore l'équilibre
Se tenir debout sur une planche à pagaie sur l'eau nécessite un niveau d'équilibre et de stabilité pour rester debout. Lorsque vous pagayez dans l'eau, regardez autour de vous, passez des genoux aux pieds et vice versa, chaque mouvement que vous effectuez sur une planche à pagaie défie votre équilibre. Plus vous passez de temps sur le plateau, meilleur sera votre équilibre.
4. Améliore l'humeur
Il a été prouvé que l'exercice et la nature améliorent votre humeur et votre santé mentale. Avec le paddle, vous obtenez le meilleur des deux mondes. Il est difficile de ne pas avoir le sourire aux lèvres lorsque vous pagayez. Et cette sensation dure bien après la sortie de l'eau.
5. Soulage le stress
Le paddle est presque comme une pratique méditative. C'est apaisant, calme et vous oblige à être présent. La planche à pagaie est une façon saine et productive de soulager le stress. Vous pouvez pagayer loin de vos problèmes, avoir de l'espace et vous donner du temps pour résoudre les problèmes. Respirez profondément la prochaine fois que vous êtes sur votre planche à pagaie et sentez votre stress fondre.
6. Alternative au surf
Lorsque l'eau est plate et que les vagues ne sont pas en vue, le SUP est une excellente alternative. Si le surf n'est pas prévu pour vous mais que vous voulez quand même sortir sur l'eau et profiter de la journée, il est préférable d'avoir un plan de secours solide comme le paddle board.
7. Idéal pour le cross-training
Vous souvenez-vous dans les films où les joueurs de football allaient à des cours de ballet pour s'entraîner ? Eh bien, le ballet pourrait très facilement être remplacé par le paddle, mais pour tous les sports ou activités récréatives (pas seulement le football). La planche à pagaie est une excellente option pour l'entraînement croisé et l'ajout dans le cadre de votre routine de conditionnement physique. Parce qu'il intègre la force, l'endurance et l'équilibre, il est parfait pour tous ceux qui courent, font du vélo, soulèvent des poids ou participent à d'autres sports récréatifs à des fins de remise en forme.
8. Accéder à des emplacements distants
À moins que vous ne possédiez un bateau ou que vous ne soyez un nageur incroyablement fort, il y a certains endroits que vous ne pourriez jamais atteindre sans une planche à pagaie. Le paddle vous permet d'explorer facilement de nouveaux territoires. Préparez un déjeuner, des boissons, votre crème solaire et allez voir cette île fraîche ou ce quai flottant au milieu de l'eau. Vous pouvez même accéder à des points de départ uniques et faire de la randonnée vers des points de vue incroyables qui seraient autrement inaccessibles.
9. Se faire bronzer
Le paddle vous permet de pagayer vers des endroits privilégiés pour profiter du soleil parfait. Vous pouvez flotter et vous détendre tout en travaillant sur votre bronzage et en absorbant de la vitamine D. Si vous trouvez un endroit suffisamment éloigné, vous pouvez même travailler sur vos lignes de bronzage. Lorsque vous avez besoin d'une pause loin de la chaleur, plongez-vous dans l'eau pour vous rafraîchir. N'oubliez pas de vous hydrater et de réappliquer de la crème solaire au besoin.
10. Accédez à de nouveaux spots de pêche
Si vous êtes un pêcheur assidu, vous pouvez accéder à certains des meilleurs sites de pêche en pagayant jusqu'à eux. Pagayez vers des eaux vierges, laissez tomber une ligne et profitez du calme et de la tranquillité en attendant une bouchée. Vous pouvez même déposer un casier à crabes derrière votre planche pendant que vous pagayez. Tirez-le au bout de votre pagaie pour voir si vous vous êtes pris un délicieux dîner.
11. Profiter de la nature
Étant donné que le paddle se pratique en plein air, c'est le moyen idéal pour profiter de tout ce que Mère Nature a à offrir. Vous gagnerez de nouveaux points de vue et admirerez la beauté sous des angles différents de ceux que vous obtiendriez de la terre. De plus, vous pourriez même rencontrer de la vie aquatique comme des poissons, des phoques, des dauphins, des baleines, etc. (selon l'endroit où vous pagayez).
12. Rencontrez de nouvelles personnes
La communauté de pagayeurs est grande et regorge d'amoureux de la nature. Que vous rencontriez des gens sur le parking, sur la plage, sur le quai ou sur l'eau, avoir une planche à pagaie est un excellent moyen d'engager une conversation. Même si vous rencontrez des gens par l'intermédiaire d'amis dans un environnement sans pagaie et que vous découvrez qu'ils ont une planche à pagaie, cela peut déclencher une nouvelle amitié. Vous pouvez même rejoindre des groupes de rencontre de planche à pagaie et rencontrer un groupe de pagayeurs pour une balade sur l'eau.
13. Pas de frais supplémentaires
L'un des avantages du paddle est qu'une fois que vous avez la planche, vous n'avez plus besoin d'acheter quoi que ce soit d'autre pour en profiter. D'autres activités nécessitent des dépenses supplémentaires pour en profiter. Prenez le ski par exemple : une fois que vous avez le matériel, vous devez ensuite payer un forfait de remontées mécaniques pour profiter du matériel. Ou, avec des ligues sportives comme le football, il y a des frais annuels. Avec le paddle, vous n'avez qu'à vous mettre à l'eau et c'est parti. C'est un plaisir continu sans frais supplémentaires.
14. Améliorez votre pratique du yoga
Le SUP yoga amène votre pratique du yoga à un nouveau niveau. C'est une façon amusante et intéressante de bousculer votre pratique habituelle et de vous mettre au défi d'une manière unique. Essayez ces mouvements de SUP yoga pour améliorer votre pratique.
15. Doux pour les articulations
Que vous ayez des problèmes articulaires ou non, le paddle est l'un des sports les plus doux pour vos articulations. Vous pouvez être sur l'eau pendant des heures sans ressentir aucune douleur dans vos articulations. Cela fait de la planche à pagaie l'entraînement parfait à faible impact pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique. Même si vos jambes sont fatiguées de rester debout, vous pouvez vous asseoir et pagayer. Ou si vos bras sont fatigués, vous pouvez faire une pause et profiter de la sensation apaisante de flotter.
Profitez de tous les avantages du paddle avec Maddle
Profitez de tous les avantages énumérés ci-dessus avec une planche à pagaie Maddle. Nos planches sont parfaites pour les personnes de tous niveaux de forme physique et sont livrées avec un sac à dos de transport, une pompe, une pagaie pliable et une laisse, tout ce dont vous avez besoin pour profiter des avantages de la pagaie ! Découvrez notre collection de belles planches à pagaie gonflables.