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$USDEst-ce que le paddle est difficile ? Les experts pèsent
Le stand up paddle (SUP en abrégé) est l'une des activités les plus agréables qui peut aller d'une journée calme et facile sur l'eau à un excellent entraînement qui met à l'épreuve votre forme physique.
Mais à quel point le paddle est-il vraiment difficile ?
Dans cet article, nous aborderons les nombreux facteurs qui contribuent au niveau de difficulté du paddle board, à quel point il est difficile d'équilibrer, comment il se compare au kayak, et plus encore. Nous avons également inclus quelques conseils utiles pour que les débutants se lancent dans le sport et se sentent plus en confiance sur leurs planches.
Est-ce que le paddle est un travail difficile?
Les planches à pagaie solides, également connues sous le nom de planches en fibre de verre ou en époxy, sont fabriquées à l'aide d'un noyau en mousse de polystyrène expansé (EPS) qui est enveloppé dans des couches de fibre de verre avec un revêtement en résine époxy. Plusieurs couches de fibre de verre sont utilisées et les planches à pagaie dures plus chères ont de la fibre de carbone posée sur les rails pour assurer la durabilité et la résistance. Les planches en carbone et en fibre de verre peuvent également être beaucoup plus légères que les planches non gonflables sans carbone.
Qu'est-ce qu'un paddle gonflable ?
D'une manière générale, le paddle n'est pas un travail difficile. Certains diront que la partie la plus difficile du paddle est de le gonfler (si vous avez une planche gonflable, bien sûr).
Le paddle est le sport nautique parfait pour tous les âges et tous les niveaux de condition physique, car tout le monde peut devenir un pro du stand-up paddle en quelques heures ou après une leçon.
Il y a une idée fausse générale selon laquelle il faut être en forme pour exceller en paddle, mais ce n'est pas le cas. Étant donné que le stand-up paddle nécessite un certain équilibre et stabilité, les gens supposent que c'est difficile, mais la nature rigide de la planche (à la fois gonflable et solide) offre une base solide pour que quiconque puisse pagayer facilement.
À moins que vous ne prévoyiez de pagayer sur les vagues de l'océan ou de pagayer en eau vive, vous passerez un moment facile et relaxant sur l'eau.
Avantages des planches à pagaie dures
Temps de transition plus rapide de la voiture à l'eau
Mieux pour les courses de SUP
Excellent pour surfer
Glisse et vitesse accrues
Les planches à pagaie non gonflables présentent des avantages distincts par rapport à un SUP gonflable. Tout d'abord, lorsque vous amenez votre planche à pagaie dure à l'eau, le temps de transition entre l'arrivée et la mise à l'eau est très rapide. En 3 à 5 minutes, vous pouvez mettre votre laisse et votre gilet de sauvetage et sortir rapidement pour pagayer, sans avoir à déplier votre planche de SUP gonflable et à la faire gonfler.
Les SUP durs sont super rigides et sont excellents pour les activités de haute performance telles que les courses de SUP, le paddle board longue distance, le surf et atteignent généralement des vitesses de planification plus élevées que les planches gonflées à l'air. Les SUP époxy ont de meilleures performances globales grâce à la conception des panneaux durs et à leurs coques à déplacement, ce qui signifie qu'ils glissent mieux dans l'eau et créent moins de traînée, ce qui équivaut à plus de vitesse.
Facteurs ayant un impact sur la difficulté du SUP
Bien que le paddle soit un sport nautique très facile, plusieurs facteurs influent sur son niveau de difficulté.
Taille de la planche : La taille et les dimensions d'une planche de SUP auront un impact sur la facilité ou la difficulté de pagayer. Les planches à pagaie les plus faciles à apprendre ont des dimensions comprises entre 10 et 11 pieds de long et 32 à 34 pouces de large. Les planches à pagaie gonflables et solides sont d'excellentes options pour les débutants, ce sont les dimensions des planches que vous devez prendre en compte.
PSI : Le PSI est la quantité d'air que vous mettez dans une planche à pagaie gonflable. C'est l'abréviation de livres par pouce carré. Il est important de gonfler votre planche à au moins 15 PSI. Tout ce qui se trouve en dessous peut entraîner la sauge de votre planche et compromettre votre équilibre et votre stabilité. Un mauvais PSI peut également compromettre votre sécurité sur l'eau et l'intégrité de la planche.
Paddle : Afin de faciliter le stand up paddle, vous devez vous assurer que votre pagaie est à la bonne longueur. Si votre pagaie SUP est trop longue ou trop courte, vous devrez faire plus d'efforts pour vous déplacer, vous et votre planche. Pour l'obtenir à la bonne longueur, placez-vous à côté de votre pagaie et levez votre bras droit vers le ciel, pliez votre poignet à un angle de 90 degrés. Votre pagaie doit mesurer du sol au coude de votre poignet.
Position : Se tenir mal sur votre planche à pagaie rendra la tâche beaucoup plus difficile. Lorsque vous faites du SUP, vous voulez avoir les deux pieds vers l'avant, à la largeur des hanches au centre de votre planche (par exemple de chaque côté de la poignée) avec vos genoux légèrement pliés. Vous voudrez également vous assurer que vous regardez au loin et non directement devant vous ou à côté de vous. Cela encouragera également une bonne posture dans le haut de votre corps.
Technique de pagayage : L'utilisation du bon coup de pagaie facilitera grandement la pratique du stand-up paddle. Pour tenir la pagaie, placez une main sur le dessus de la pagaie et enroulez l'autre main autour du centre de l'arbre de la pagaie. Lorsque vous commencez à pagayer et placez la lame de la pagaie dans l'eau, essayez d'empiler vos mains verticalement afin que la pagaie soit en ligne droite pointant vers le bas lorsque vous la tirez vers l'arrière et hors de l'eau. Regardez vers l'avant et gardez votre dos droit pendant que vous vous penchez légèrement au niveau des hanches pour vous aider dans vos coups. Entraînez-vous d'abord à pagayer sur vos genoux avant de passer à vos pieds.
Conditions météorologiques et de l'eau : différents plans d'eau et conditions variables modifieront la difficulté de votre expérience de planche à pagaie debout. Des conditions calmes avec une eau vitreuse et plate en font une expérience facile et relaxante, tandis que de grosses vagues, de l'eau vive et des vents forts font un peu de voyage. Il est préférable de faire du paddle lorsque les conditions sont calmes et que l'eau est calme, surtout pour les débutants. Les petits lacs sont souvent votre meilleur pari pour les eaux calmes, mais vous pouvez également obtenir les bonnes conditions sur les grands lacs et les océans.
Tout bien considéré, le paddle est un sport nautique incroyablement facile avec une faible barrière à l'entrée. Si vous suivez toutes les meilleures pratiques et portez votre gilet de sauvetage, vous devriez être prêt pour une journée amusante sur l'eau.
À quel point est-il difficile de garder l'équilibre sur une planche à pagaie ?
Il n'est pas difficile de garder l'équilibre sur une planche à pagaie. En raison de la base large et de la position naturelle, les personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique peuvent facilement s'équilibrer sur une planche à pagaie. Cela demandera un peu de pratique et nous vous recommandons toujours de commencer à faire du paddle sur vos genoux avant d'essayer de vous lever, mais l'équilibre sur un paddle est relativement facile pour la plupart des débutants.
Est-il facile de tomber d'un paddle board ?
Ce n'est pas si facile de tomber d'un paddle board. En fait, il est très rare que quelqu'un tombe simplement d'une planche à pagaie sans raison. Les principales raisons pour lesquelles les gens tombent d'un paddle sont :
Ne pas faire attention (par exemple regarder autour ou derrière eux et perdre l'équilibre).
Conditions d'eau agitée (par exemple du vent ou des embarcations motorisées provoquant des vagues).
Se cogner contre un autre objet (ex. : une autre planche à pagaie, un rocher, un quai, un bateau, etc.).
Tentative de SUP yoga et chute d'une pose.
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Comment éviter de tomber d'un paddle board
À l'approche d'un quai, du rivage, d'un autre pagayeur ou de tout autre objet, il est important de passer de vos pieds à vos genoux pour abaisser votre centre de gravité et réduire le risque de tomber de votre planche. Ceci est particulièrement important lorsque vous êtes en eau peu profonde, car tomber de votre planche en eau peu profonde peut entraîner des blessures.
Conseil de pro : Si vous craignez de tomber, envisagez d'acheter une planche à pagaie gonflable . Les planches à pagaie gonflables font moins mal que les planches dures si vous tombez dessus.
Comment remonter sur la planche si vous êtes tombé
Tomber de votre planche à pagaie n'est pas toujours une mauvaise chose. Par une chaude journée ensoleillée, il peut être rafraîchissant de se rafraîchir dans l'eau si vous vous baignez à l'improviste. La partie la plus importante lorsque vous tombez de votre planche est de vous assurer que vous tombez en toute sécurité dans une eau suffisamment profonde pour ne pas vous blesser.
Nous avons déjà mentionné que gonfler la planche est l'une des choses les plus difficiles du paddle board. L'autre consiste à remonter sur votre planche après être tombé dedans, surtout si vous êtes en eau profonde.
Utilisez vos mains pour ramener votre poitrine et votre ventre sur la planche tout en donnant des coups de pied dans l'eau pour vous propulser vers le haut. Si vous ne parvenez pas à vous relever en utilisant cette technique, utilisez votre planche comme dispositif de flottaison lorsque vous nagez vers des eaux peu profondes et remontez facilement une fois que vous y êtes.
Le SUP est-il plus dur que le kayak ?
Oui, le SUP est légèrement plus dur que le kayak. En effet, rester debout pendant de longues périodes sur un SUP (en particulier dans des conditions agitées) peut être plus difficile que de rester assis dans un kayak.
Le SUP est un entraînement complet du corps et nécessite plus de muscles stabilisateurs pour être engagés lorsque vous vous tenez debout et que vous pagayez. Lorsque vous faites du SUP, les muscles stabilisateurs de vos jambes sont sollicités et vos muscles abdominaux sont beaucoup plus sollicités que nécessaire pour faire fonctionner un kayak.
Comment faire du paddle
Suivez ces étapes simples pour apprendre à faire du paddle board :
Assemblez votre pagaie et placez-la sur la planche à pagaie.
Mettez votre vêtement de flottaison personnel (gilet de sauvetage). Même si vous êtes un bon nageur, il est important de porter un gilet de sauvetage lors d'une session de SUP et à certains endroits, c'est même obligatoire par la loi.
Attachez la laisse à votre cheville.
Transportez votre planche et votre pagaie jusqu'à l'eau et pataugez jusqu'à ce que vous soyez à peu près jusqu'aux genoux avec la planche à pagaie à vos côtés.
Montez sur votre planche à pagaie sur vos mains et vos genoux et asseyez-vous bien droit avec vos fesses sur la plante de vos pieds.
Saisissez votre pagaie en tenant l'extrémité supérieure d'une main et la partie médiane du manche de la pagaie de l'autre.
Commencez à pagayer en position assise ou mettez-vous à genoux et pagayez à partir de là.
Une fois que vous vous sentez suffisamment à l'aise pour vous tenir debout, placez vos mains sur la planche devant vous avec la pagaie entre vos mains et la planche et votre poids déplacé vers l'avant. Rentrez vos orteils, calez votre cœur et ramenez lentement un genou et un pied vers le haut et hors de la planche et placez votre pied derrière la main correspondante en ligne avec la poignée centrale de la planche. Ensuite, ramenez l'autre genou et pied vers le haut et placez votre pied derrière l'autre main et aligné avec la poignée centrale et l'autre pied de manière à ce que vos pieds soient à la largeur des épaules.
Levez les yeux et avancez vers l'horizon pendant que vous vous équilibrez et levez-vous avec votre pagaie à la main.
Une fois que vous êtes en position debout avec les genoux légèrement fléchis, commencez à donner quelques coups de pagaie doux et alternez les coups de chaque côté pour continuer à avancer en ligne droite. Si vous voulez changer de direction ou tourner, pagayez du côté opposé à la direction dans laquelle vous voulez aller.
Lorsque vous avez fini de pagayer, revenez à votre position agenouillée en pliant les genoux et en plaçant vos mains et en ramenant sur la planche.
Consultez notre guide complet sur apprendre à faire du SUP et devenir un pro en un rien de temps >>
Conseils pour les débutants en paddle
Voici quelques conseils simples pour aider quiconque à exceller dans le paddle :
Commencez toujours sur vos fesses ou sur vos genoux. N'essayez jamais de vous tenir debout sur votre planche directement depuis le rivage ou un quai car cela pourrait coincer les ailerons de votre planche dans le sable ou le sol en dessous, ce qui vous ferait tomber et risquerait de vous blesser.
Levez-vous lentement. Ne vous précipitez pas debout. Contrairement au surf, vous n'avez pas besoin de « pop up » pour vous tenir debout. Prenez votre temps et trouvez votre équilibre avant de vous lever complètement.
Regarde droit devant. L'endroit où vous regardez est particulièrement important lorsque vous passez de la position assise à la position debout. Regarder directement vers l'horizon vous aidera à trouver votre équilibre. Cela vous aidera également à naviguer vers l'endroit où vous voulez aller pendant que vous pagayez.
Gardez les genoux légèrement fléchis. Bien que cela s'appelle le stand up paddle, vous ne vous tenez pas sur la planche de la même manière que vous vous tenez sur un sol solide. La position debout sur une planche de SUP est un peu plus une position athlétique "prête". Cela vous aidera à rester équilibré et stabilisé sur votre planche.
Obtenez la bonne planche. Différentes planches offriront différentes expériences. Les planches avec une spatule ou un talon étroit seront plus difficiles à équilibrer. Si vous débutez, optez pour une planche aux dimensions larges (par exemple 10 pieds de long sur 32 pouces de large). C'est la bonne taille pour les débutants car les planches plus larges offrent le plus de stabilité pour vous permettre de rester en équilibre.
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