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$USDQu'est-ce que le SUP Yoga ? Un guide complet pour les débutants
Si vous connaissez quelqu'un dans la communauté du yoga ou du paddle (ou les deux), vous avez probablement entendu le terme " SUP yoga ". Il ne s'agit pas d'un nouveau cours de yoga auquel vous pouvez vous inscrire dans votre studio local, mais c'est quelque chose que tout le monde peut faire.
Nous avons rassemblé tout ce que vous devez savoir sur le SUP yoga, y compris ce qu'il est, ses origines, ses avantages, ses risques et l'équipement nécessaire pour le pratiquer. Nous avons même inclus nos meilleures poses de SUP yoga pour que vous puissiez les essayer !
Commençons.
Qu'est-ce que le SUP yoga ?
Le SUP yoga (également appelé yoga flottant) consiste à pratiquer le yoga sur une planche de paddle stand up sur des eaux calmes comme les lacs, les ports et les baies. Il peut être pratiqué en solo, en groupe ou dans le cadre d'un cours. Pratiquer le yoga sur une planche au milieu d'un plan d'eau constitue un défi supplémentaire pour de nombreux yogis qui pratiquent normalement sur la terre ferme.
Qui a inventé le SUP yoga ?
Rachel Brathen a été la pionnière de la pratique du SUP yoga, bien que l'inventeur exact du SUP yoga soit inconnu. Comme le yoga et le stand up paddle boarding remontent tous deux à l'Antiquité, il est possible que les deux aient été combinés il y a des milliers d'années et qu'ils n'aient été popularisés que récemment avec l'explosion du SUP.
Le paddle board yoga est-il bon pour la santé ?
Oui, le paddle board yoga est très bon pour la santé. Il présente des avantages étonnants pour la santé (tant physique que mentale). Le paddle board yoga fait travailler les muscles stabilisateurs de votre corps et améliore la proprioception, c'est-à-dire la conscience de la position et du mouvement de votre corps. Le paddle board yoga étant un exercice neuromoteur, il requiert de l'équilibre, de la coordination et de l'agilité, qui s'améliorent tous avec la pratique. (Comme on dit, c'est en forgeant qu'on devient forgeron).
Si le paddle board vous permet de profiter de l'air frais et de paysages magnifiques, l'intégration du yoga à cette activité peut s'avérer une expérience très apaisante. Le yoga étant pratiqué sur des eaux calmes, vous pouvez vous concentrer sur la respiration et la méditation, ce qui réduit le stress et calme le système nerveux.
Le SUP yoga présente-t-il des risques ?
Toute activité comporte certains risques. Les risques associés au SUP yoga comprennent les chutes dans l'eau, l'exposition prolongée au soleil, les conditions météorologiques changeantes, la pratique du yoga au-delà de vos capacités ou les chutes dans des eaux peu profondes - deux situations qui peuvent entraîner des blessures. Si vous tombez dans une eau profonde sans gilet de sauvetage et que vous n'êtes pas un bon nageur, vous risquez de vous noyer. Veillez à toujours porter un gilet de sauvetage lorsque vous faites du paddleboard et à connaître les principes de base du SUP avant de vous lancer sur l'eau.
Ce dont vous avez besoin pour faire du SUP yoga
Un bon temps : Pour une pratique optimale du SUP yoga, il est préférable de pagayer par beau temps et sur un plan d'eau calme.
Des vêtements appropriés : Veillez à porter des vêtements adaptés à la météo et dans lesquels il est facile de bouger. Une tenue de sport ou un maillot de bain confortable est généralement préférable.
FPS : Portez toujours du FPS si vous devez rester au soleil pendant une longue période et si vous n'êtes pas à l'ombre. N'oubliez pas que la lumière du soleil est réfléchie par l'eau. Ainsi, pendant le yoga sur planche à pagaie, vous êtes exposé au soleil à la fois au-dessus et au-dessous de vous.
Le bon type de planche à pagaie : Il est préférable de pratiquer le SUP yoga sur une planche gonflable dont la surface est suffisamment grande. Les planches à pagaie gonflables sont plus stables que les planches solides. Recherchez un SUP gonflable d'une largeur d'environ 32 pouces et d'une longueur de 10'6 pieds avec un coussin de pont souple. Un coussin de pont souple fait de la planche une plateforme plus confortable pour faire du SUP yoga.
Une ancre: Une ancre de planche à pagaie vous aide à rester en place et vous empêche de flotter pendant que vous pratiquez le SUP yoga.
A-t-on besoin d'une ancre pour faire du SUP yoga ?
Vous n'avez pas besoin d'une ancre pour faire du SUP yoga, mais cela rendra votre pratique beaucoup plus facile et agréable si vous en utilisez une. L'utilisation d'une ancre pour le SUP yoga vous permet de vous concentrer sur votre pratique et d'entrer dans un état de fluidité car vous n'avez pas à vous soucier de flotter vers un endroit indésirable pour continuer à pratiquer.
4 poses de SUP yoga
Essayez ces poses de SUP yoga la prochaine fois que vous serez sur l'eau et que vous chercherez à faire un bon entraînement de yoga (et quelques photos zen).
Chien tête en bas
Warrior
Pigeon
Pose de l'arbre
Chien tête en bas
Le chien tête en bas est un élément essentiel de tout cours de yoga et l'une des meilleures poses à faire sur votre planche de SUP.
Mettez-vous à quatre pattes.
Tendez vos bras et vos jambes et envoyez vos fesses vers le ciel pour former un V renversé.
Gardez vos paumes à plat sur la planche et essayez de poser vos pieds à plat sur la planche derrière vous.
Respirez.
Si vous vous sentez suffisamment stable, tendez une jambe vers l'arrière et vers le ciel pour faire un downward dog à trois jambes. C'est plus facile qu'il n'y paraît et c'est un excellent étirement (et une superbe photo).
Warrior
La posture classique de puissance du yogi, le guerrier, est un excellent moyen d'ouvrir les hanches et de mettre au défi votre équilibre sur votre SUP.
Placez un pied devant vous et l'autre derrière vous en position de fente.
Abaissez le talon arrière de façon à ce que votre pied arrière soit parallèle à la planche.
Ne vous enfoncez dans la position de fente que jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre hanche.
Amenez vos mains au-dessus de votre tête, respirez et maintenez votre équilibre en vous concentrant sur l'horizon.
Pigeon
Le pigeon est une autre pose brillante qui ouvre la hanche et qui permet également d'étirer les fessiers. Le pigeon ne met pas autant au défi votre équilibre SUP que d'autres poses, mais c'est une pose à ne pas manquer.
Commencez par une position de planche.
Avancez un genou et posez l'extérieur de votre jambe sur la planche, sous votre poitrine. Votre jambe avant se plie à 90 degrés tandis que votre jambe arrière reste droite et que vous ramenez votre poids sur la planche.
Gardez vos mains sur la planche, le long de votre corps, pour garder l'équilibre et vous soutenir.
Enfoncez-vous dans cet étirement, respirez et appuyez sur le fessier de votre jambe avant si vous avez besoin de relâcher un peu de tension.
Si vous recherchez un défi dans la pose du pigeon, pliez votre genou arrière et attrapez votre pied derrière vous en l'air pour un bon étirement des quadriceps.
Pose de l'arbre
Faites corps avec la nature dans cette pose de yoga sur une jambe. Cette pose met votre équilibre à l'épreuve, alors n'oubliez pas de laisser beaucoup d'espace autour de vous au cas où vous tomberiez.
Commencez par vous tenir debout sur votre planche, de la même manière que vous vous tenez debout pour pagayer.
Concentrez-vous sur un point à l'horizon et soulevez un pied de la planche.
Placez le pied flottant sur l'intérieur de la cuisse ou du mollet de la jambe en équilibre.
Amenez vos mains au centre de votre cœur ou au-dessus de votre tête (pour faire pousser vos branches).
Faites travailler votre tronc et n'oubliez pas de respirer.
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Si vous aimez la méditation, le SUP yoga peut facilement se prêter à quelques moments de méditation sur l'eau. Lancez votre application de méditation préférée (assurez-vous que votre téléphone est dans un étui étanche !) et prenez le temps de réfléchir aux bienfaits de la vie.