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€EURCombien de calories sont brûlées en paddle ? | Maddle
Le paddle est un entraînement complet du corps qui utilise presque tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Mais combien de calories exactement sont brûlées lors d'une séance de paddle ? Et comment pouvez-vous brûler plus que le pagayeur moyen ?
Si vous ne connaissez pas les réponses, ne vous inquiétez pas. Nous couvrons ci-dessous tout ce que vous devez savoir sur la combustion des calories et le paddle board.
Le stand up paddle est-il un bon entraînement ?
Oui, parmi ses nombreux avantages , le stand up paddle est un bon entraînement. Il sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment les bras, le dos, le tronc et les jambes, et met à l'épreuve votre équilibre, votre force et votre endurance musculaire lorsque vous êtes sur l'eau. Il sert également d'entraînement cardio à faible impact.
L'intensité de l'entraînement varie en fonction de la vitesse et de la distance de votre pagaie, du style de pagaie que vous pratiquez (par exemple, paddle de loisir ou course de SUP), ainsi que des conditions météorologiques (y compris les vagues et le vent).
Le paddle board est-il bon pour perdre du poids ?
Vous pouvez maigrir en paddle board si l'intensité de votre paddle est suffisamment élevée et/ou la durée de votre paddle est suffisamment longue. Par exemple, si vous pagayez pendant un total de 30 à 60 minutes à une intensité modérée à élevée, cela pourrait contribuer à la perte de poids dans le cadre de votre parcours de remise en forme. Mais si vous êtes juste sorti pour une pagaie rapide et de faible intensité sur un lac un jour sans vent ni vagues, cela n'aura pas un impact si important sur vos objectifs de perte de poids.
Est-ce que le paddle brûle la graisse du ventre ?
Comme pour tout entraînement de force et de cardio, la graisse peut être brûlée grâce à ce type d'exercices jumelés. Le pagayage est une forme d'entraînement en résistance qui renforce les muscles, ce qui augmente votre taux métabolique et brûle les graisses au repos. La partie cardiovasculaire de la pagaie brûle des calories pour produire de l'énergie pendant l'activité. Les deux peuvent brûler les graisses dans tout le corps, y compris le ventre. Il est important de noter cependant que la combustion des graisses ne peut pas être ciblée par un exercice spécifique, car la constitution génétique de votre corps détermine d'où l'énergie (graisse) est recrutée comme énergie pour votre entraînement. Ainsi, bien que vous puissiez perdre de la graisse du ventre en faisant du paddle, ce serait un sous-produit de la perte de graisse sur votre corps en général.
Combien de calories sont brûlées en paddle ?
Une personne moyenne brûlera environ 400 calories pendant 60 minutes de paddle. (Cela équivaut à environ 6 calories par minute.) Cette estimation est basée sur le poids d'une personne de 150 livres à un rythme modéré.
Le calcul du nombre exact de calories brûlées en paddle dépend de plusieurs facteurs, notamment :
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Durée : Le temps passé à faire du paddle joue un rôle important dans le nombre de calories brûlées. Quelqu'un qui pagaie pendant 90 minutes brûlera plus de calories que quelqu'un qui pagaie pendant 10 minutes.
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Intensité : L'intensité de votre pagaie joue également un rôle important dans le nombre de calories brûlées sur l'eau. Pagayer de manière récréative ou faire du SUP yoga brûlera moins de calories que si vous faisiez du SUP surf ou du SUP race. L'intensité est également influencée par les conditions d'eau et de vent. L'eau agitée avec des vagues nécessite plus d'énergie (calories à brûler) que de pagayer sur un lac vitreux sans vent.
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Votre poids : Votre poids peut impacter le nombre de calories brûlées pendant votre paddle. De manière générale, plus vous pesez, plus vous brûlez de calories pendant l'exercice.
Des programmes comme MyFitnessPal peuvent vous aider à calculer une estimation générale des calories brûlées pendant le paddle en fonction de votre poids et du temps que vous passez sur l'eau. Mais ce qu'ils ne mesurent pas, c'est l'intensité - pour cela, vous aurez besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir une vue précise du nombre de calories que vous brûlez réellement en pagayant.
Combien de calories sont brûlées en surf SUP ?
Une personne moyenne brûle environ 200 calories pendant une heure de surf SUP. Ce nombre varie en fonction de l'intensité des vagues, du nombre de sorties et de la force avec laquelle vous pagayez. Mais à un rythme modéré de surf SUP, vous brûlerez environ 200 calories. (Ce nombre peut atteindre jusqu'à 500 calories pour le surf SUP compétitif.)
Combien de calories sont brûlées en faisant du SUP yoga ?
Une personne moyenne brûle environ 170 calories pendant une heure de SUP yoga. Ce nombre peut être plus élevé en fonction de la quantité de pagaie effectuée avant ou après la séance de SUP yoga.
Le SUP yoga est une activité de faible intensité et bien qu'il brûle des calories, il présente plus d'avantages en termes d'équilibre, de stabilité et de flexibilité. Si vous cherchez à brûler beaucoup de calories en faisant du SUP, mais que vous voulez quand même faire du yoga, pensez à faire plus de pagayage avant ou après votre séance de SUP yoga pour augmenter la quantité totale de calories brûlées.
Combien de calories sont brûlées en course de SUP ?
De toutes les formes de planche à pagaie debout, les courses de SUP sont celles où vous brûlerez le plus de calories, entre 700 et 1100 calories par heure pour être exact. Les courses de SUP sont une forme de pagayage à haute intensité, de sorte que votre fréquence cardiaque sera extrêmement élevée et qu'elle nécessitera un volume d'énergie élevé pour s'exécuter.
Si vous cherchez à brûler beaucoup de calories sur votre planche, envisagez de vous lancer dans les courses de planche à pagaie.
Combien de calories brûlées en 3 heures de paddle ?
Une personne moyenne brûlera environ 1200 calories pendant 3 heures de paddle. Ceci est basé sur une personne pesant 150 livres et pagayant à un rythme modéré. Les calories brûlées au cours d'une session de paddle board de 3 heures varieront en fonction de l'intensité totale de votre pagaie et de votre poids spécifique, mais la durée de cette longue sortie de paddle board sera en votre faveur si un nombre élevé de calories brûlées est votre objectif .
Comment brûler plus de calories en faisant du paddle
Si vous souhaitez brûler plus de calories lors de votre sortie en paddle, suivez ces conseils :
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Augmentez votre besoin de vitesse : Si vous voulez brûler plus de calories en pagayant, pagayez simplement plus vite ! Augmenter votre vitesse nécessitera plus d'énergie pour aller vite, brûlant ainsi plus de calories. Défiez un ami à une course pour le plaisir… mais n'oubliez pas de regarder où vous allez.
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Augmenter la résistance : Vous pouvez augmenter la résistance et augmenter la traînée en remorquant un ami, une autre planche à pagaie ou votre glacière dans un flotteur.
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Pagayer contre le vent : Pagayer contre le vent peut en fait aider à brûler des calories car vous devez travailler beaucoup plus dur pour vous rendre là où vous allez.
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Essayez l'entraînement par intervalles : Alternez des périodes de pagaie à haute intensité et des périodes de repos pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler plus de calories.
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Ramez avec la bonne technique : Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement et brûler le plus de calories possible, il est important de ramer avec la bonne technique (voir ci-dessous pour savoir comment).
Quelle est la bonne technique de pagaie ?
Pour tirer le meilleur parti de votre temps sur l'eau et brûler le plus de calories possible pendant votre aventure, apprenez à faire du SUP avec une forme et une technique appropriées.
Voici quelques-uns des conseils techniques SUP les plus importants à suivre :
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Tenez-vous au milieu de la planche à pagaie avec vos pieds parallèles et à la largeur des épaules (orteils pointés vers l'avant).
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Pliez légèrement les genoux et gardez votre tronc engagé pour aider à l'équilibre et à la stabilité.
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Tenez la pagaie à deux mains, en plaçant vos mains dominantes sur la poignée en T et votre main non dominante au milieu du manche de la pagaie.
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Penchez-vous légèrement vers l'avant (en gardant le dos droit et les épaules détendues) lorsque vous étendez la pagaie dans l'eau.
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Pendant que vous pagayez, engagez votre cœur et faites pivoter votre torse pour générer de la puissance, maintenir l'équilibre et brûler plus de calories.
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Utilisez les muscles de vos bras, de vos épaules et de votre dos pour ramener la pagaie dans l'eau, en gardant vos coudes près de votre corps.
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Ramez en alternance des deux côtés de la planche pour maintenir l'équilibre musculaire et éviter la fatigue d'un côté de votre corps.
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Dans des conditions agitées, essayez de rester lâche et laissez votre corps bouger avec le mouvement des vagues.
Brûlez des calories avec une planche à pagaie Maddle
Les maddles sont prêts à relever le défi de brûler des calories ! De la pagaie récréative au SUP yoga et plus encore, ces planches sont prêtes à être votre compagnon d'entraînement et à vous aider à transpirer.
Découvrez notre belle collection de planches à pagaie pour votre prochaine séance de brûlage de calories. Nous aimerions en faire partie.