Comment améliorer mon équilibre sur une planche de paddle ?

Pour améliorer votre équilibre sur une planche à pagaie, vous devez garder vos pieds écartés de la largeur des épaules, maintenir une légère flexion des genoux, garder vos épaules tournées vers l'avant, vous concentrer sur l'horizon, et plus encore. Nous présentons ci-dessous tous les conseils et astuces d'équilibre en SUP.

1. Choisissez la bonne taille de planche

Vous pouvez améliorer votre équilibre avant même de mettre le pied sur votre planche et d'apprendre à faire du SUP ! Pour ce faire, choisissez une planche de stand up paddle de la bonne taille. La taille de la planche dépend de votre taille et de votre poids, ainsi que de votre niveau de compétence général. Plus vous pesez et plus vous êtes grand, plus la planche doit être grande, surtout en largeur ! Ce qui nous amène à notre prochain conseil...

2. Optez pour une planche plus large

Si vous avez des problèmes d'équilibre et que vous voulez augmenter vos chances de vous sentir solide sur une planche de paddle, optez pour une planche plus large. Plus la planche est large, plus vous aurez un bon équilibre. Avec une planche plus large, vous aurez besoin de moins d'équilibre, de force musculaire et de concentration pour trouver votre centre, et il vous sera beaucoup plus facile de vous lever et de vous stabiliser sur la planche.

3. Utilisez une planche à pagaie gonflable

Si l'équilibre vous préoccupe, optez pour une planche à pagaie gonflable plutôt qu'une planche solide. Les planches gonflables sont plus stables que les planches solides car elles ont plus de volume, ce qui les rend plus stables.

Par rapport aux planches à pagaie rigides, les planches à pagaie gonflables sont très faciles à tenir debout en raison de leur forme, de leur largeur et de leur volume. C'est pourquoi la plupart des instructeurs et des amateurs de SUP yoga les utilisent. Leur stabilité est inégalée par rapport à un SUP rigide.

4. Pagayez sur un plan d'eau calme

Cela va sans dire, mais pagayer sur des eaux calmes plutôt que sur des eaux agitées améliorera votre équilibre et vous permettra de mieux maintenir votre stabilité sur la planche. Vérifiez les prévisions météorologiques avant d'aller faire du paddle board et prévoyez de partir les jours où le vent est minime, voire inexistant.

5. Placez-vous au centre de votre planche

Vous devez vous positionner au centre de votre planche à tout moment lorsque vous êtes sur l'eau. Cela signifie que vous êtes à genoux, debout ou la tête haute. Votre poids doit toujours être centré sur le centre de la planche.

Montez sur la planche en plein milieu (les genoux à l'endroit où se trouve la poignée). Si vous êtes trop en arrière sur la planche, le tail s'enfoncera. Si vous êtes trop en avant, le nez de la planche s'enfoncera. Dans les deux cas, vous risquez de sortir de la planche et de tomber à l'eau. Le poids de votre corps doit toujours se trouver au milieu de la planche.

Conseil de pro : la poignée de votre planche est le centre de la planche, alors essayez d'avoir vos genoux ou vos pieds de chaque côté de la poignée à tout moment pour vous donner un maximum d'équilibre.

Si vous faites du SUP yoga, vous pouvez maintenir l'équilibre en veillant à ce que votre poids soit réparti uniformément entre tous les côtés de la planche (avant et arrière, et d'un côté à l'autre).

6. Commencez par les genoux

Lorsque vous montez sur votre planche de SUP, vous devez toujours commencer par les mains et les genoux avant de passer aux pieds. Cela vous permettra de trouver votre équilibre et de progresser vers la position debout d'une manière lente et contrôlée, réduisant ainsi le risque de chute.

Essayer de monter sur votre planche à pagaie et de vous mettre debout n'est pas une approche intelligente et doit être évité à tout prix. Même si vous montez sur la planche à partir d'un quai.

7. Ne jamais pagayer perpendiculairement au vent

Pour améliorer votre équilibre en SUP, pagayez dans le sens du vent ou à l'opposé du vent, jamais perpendiculairement au vent. Si vous pagayez perpendiculairement au vent, vous risquez de vous sentir déséquilibré à cause des vagues ou simplement de la force du vent qui vous pousse sur le côté. Même une petite quantité de force peut vous faire tomber de votre planche, alors essayez de pagayer dans le sens du vent ou à l'opposé du vent chaque fois que c'est possible sur l'eau.

8. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules

Lorsque vous êtes debout sur votre planche de pagaie, placez vos pieds à la largeur des épaules (ou légèrement plus large que la largeur des épaules), les orteils tournés vers l'avant et les pieds à plat sur la planche. Vos pieds doivent être alignés l'un par rapport à l'autre de façon à ce qu'un pied ne soit pas plus loin derrière ou devant l'autre.

9. Maintenez une légère flexion des genoux

Vos jambes ne doivent jamais être bloquées ou en hyperextension lorsque vous êtes debout sur votre planche. Si c'est le cas, vous ne pourrez pas absorber les mouvements de l'eau et vous perdrez l'équilibre. Le maintien d'une légère flexion des genoux vous permet d'absorber les mouvements inévitables de l'eau et l'élan de la pagaie. Dans cette position, vous vous sentirez plus stable et mieux équilibré.

10. Regarder vers l'horizon

Gardez le regard tourné vers l'horizon lorsque vous pratiquez le stand up paddle board. C'est l'un des conseils les plus importants pour garder l'équilibre sur un SUP. Lorsque vous regardez vers l'horizon, vous êtes naturellement dans une position haute et fière, ce qui est très bénéfique pour votre équilibre.

11. Gardez vos épaules tournées vers l'avant

Essayez d'éviter de trop tourner vos épaules lorsque vous faites du SUP. La rotation des épaules entraîne une modification de la répartition du poids et peut vous déséquilibrer. Il peut être irréaliste de garder les épaules tournées vers l'avant tout le temps que vous pagayez, donc lorsque vous vous déplacez, essayez de garder un noyau engagé pour vous soutenir et maintenir votre stabilité.

12. Savoir comment corriger un flottement sans tomber à l'eau

Soyons réalistes, quel que soit l'équilibre de chacun, il sera toujours mis à l'épreuve à un moment ou à un autre de la pratique du paddle board. Cela peut être dû à une vague inattendue ou à un manque d'attention. Quoi qu'il en soit, vous devez connaître la meilleure façon de vous corriger si vous commencez à vaciller sur votre planche à pagaie.

Si vous êtes légèrement déséquilibré, pliez les genoux et accroupissez-vous pour abaisser votre centre de gravité et retrouver votre stabilité. Vous pouvez également mettre votre pagaie dans l'eau pour vous équilibrer. Plus la pagaie est éloignée sur le côté, plus la stabilité est grande.

Si vous ne parvenez pas à retrouver votre équilibre, essayez de vous mettre rapidement à quatre pattes pour éviter de tomber dans l'eau.

13. Gardez votre flotte bien en place

Ne bougez pas vos pieds. Si vous lâchez un pied, vous vous déséquilibrerez et la planche se mettra à osciller. Si vous devez vous repositionner, revenez à quatre pattes. Vous pouvez aussi faire de petits sauts pour vous repositionner, mais ce n'est pas très conseillé car vous risquez de perdre l'équilibre et de tomber dans l'eau.

14. Incorporez des exercices d'équilibre à votre programme d'entraînement

Lorsque vous n'êtes pas sur l'eau, vous pouvez effectuer divers exercices à sec pour améliorer votre équilibre. Certains des meilleurs exercices d'équilibre pour les adeptes de la planche à pagaie comprennent des exercices de renforcement du tronc et du bas du corps, mais l'incorporation de certains exercices du haut du corps est également bénéfique. Utilisez un ballon Bosu, un ballon de stabilité, des palets de stabilité, des rouleaux en mousse, une planche d'équilibre/Indo et d'autres équipements de stabilité pour axer vos séances d'entraînement sur l'équilibre. Vous pouvez également faire des exercices avec une seule jambe, ce qui stimulera et améliorera votre équilibre.

Vous pouvez également effectuer divers exercices sur votre planche de paddle pour améliorer votre équilibre, bien que nous vous recommandions de les perfectionner sur la terre ferme avant de les exécuter sur votre planche.

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